Fase plateau adalah keadaan di mana penurunan berat badan terhenti atau terhambat meskipun Anda tetap berkomitmen pada program diet dan olahraga. Hal ini umum terjadi pada orang yang melakukan program penurunan berat badan yang intens. Beberapa penyebab berat badan stuck saat diet termasuk:
- Metabolisme Menurun: Saat Anda menurunkan berat badan, metabolisme tubuh Anda dapat melambat karena tubuh mengadaptasi diri terhadap asupan kalori yang lebih rendah.
- Kekurangan Asupan Kalori: Terlalu sedikit mengonsumsi kalori dapat mengakibatkan tubuh masuk ke mode kelaparan, yang menyebabkan metabolisme berkurang untuk menjaga energi.
- Kurang Variasi dalam Diet: Makanan yang monoton atau kurang variasi dapat membuat tubuh kekurangan nutrisi tertentu, yang dapat berdampak pada penurunan berat badan yang stagnan.
- Keterbatasan Aktivitas Fisik: Saat Anda terbiasa dengan rutinitas olahraga yang sama, tubuh dapat beradaptasi dan membakar kalori lebih sedikit.
- Stres atau Kurang Tidur: Stres dan kurang tidur dapat memengaruhi hormon dalam tubuh yang berkontribusi pada peningkatan nafsu makan dan penurunan metabolisme.
Untuk mengatasi fase plateau dan terus melanjutkan penurunan berat badan, beberapa langkah yang dapat Anda lakukan termasuk:
- Ubah Pola Makan: Tambahkan variasi dan nutrisi yang seimbang dalam diet Anda.
- Olahraga dengan Variasi: Tambahkan variasi dalam rutinitas latihan Anda untuk merangsang metabolisme.
- Atur Porsi Makan: Perhatikan asupan kalori dan pastikan mengonsumsi jumlah yang cukup untuk mendukung gunung388 penurunan berat badan.
- Kelola Stres dan Tidur: Pastikan Anda tidur cukup dan mengatasi stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.
Jika fase plateau terus berlanjut meskipun upaya Anda, konsultasikan dengan profesional kesehatan atau ahli gizi untuk mendapatkan saran dan bimbingan lebih lanjut dalam mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.